Allenamento di Henry Cavill [Superman]

Henry Cavill ha dovuto praticare un allenamento ed una dieta che gli permettesse di costruire un fisico da Superman (celebre film del DC Universe), non una sfida facile, considerando che stiamo parlando forse del miglior supereroe mai esistito.

Sotto l’aiuto di Mark Twight, uno scalatore di fama mondiale si è allenato presso la Gym Jones, palestra conosciuta in tutto il mondo per il suo arredamento molto spoglio, in modo da mettere in risalto lo sforzo e il dolore fisico. Henry Cavill è dovuto aumentare di peso e ottenere una massa significativa per ricoprire il ruolo del supereroe con il mantello più famoso.

Chi è Henry Cavill

Henry Cavill, attore britannico 33 enne nasce il 5 maggio del 1983 a Saint Helier, iniziò a praticare recitazione fin da piccolissimo. Il primo film in cui indossa il mantello rosso è “L’uomo D’Acciaio” 2013, che ha riscosso al botteghino 668 milioni di dollari, molti di più dei precedenti film di Superman.

Ha poi fatto parte del cast interpretando Superman anche nel 2016 (in Batman vs Superman: Dawn of Justice) e nel 2017 (in Justice League).

Un aneddoto molto divertente legato all’incarico è stato raccontato da Cavill in un’intervista – ha affermato di aver mancato per pochi secondi la chiamata del regista Zack Snyder, che avrebbe dovuto informarlo di aver vinto la parte nel film. L’attore, era infatti troppo preso in quel momento a giocare a “World of Warcraft”. Era così tanto concentrato sul gioco da non notare il nome di Snyder sul telefono. Nell’immediata richiamata, si giustificò in modo scherzoso: “Stavo salvando una vita”. Per fortuna, ottenne comunque il ruolo.

Il mindset di Henry Cavill

Henry Cavill si contraddistingue dagli altri colleghi attori anche per la sua grandissima motivazione, quando l’attore si impegna in qualcosa è determinatissimo nel portarla a termine. Ce lo dimostrano le sue interviste, dove afferma: “per prima cosa non bisogna essere spaventati della palestra e del duro lavoro che si sta per fare. Personalmente focalizzo l’attenzione sui risultati che verranno e sulla grande sensazione di benessere che segue ogni sessione. È come darsi piccoli obiettivi di giorno in giorno e raggiungerli appaga“.

Henry Cavill inoltre sottolinea come l’allenamento debba essere accompagnato da una dieta su misura, in quanto entrambi sono fondamentali per raggiungere grandi cambiamenti fisici: “per modellare il mio corpo ho innanzitutto cambiato regime alimentare per incrementare il metabolismo basale e ho detto addio, anzi arrivederci, alla mia amata birra Guinness. In pochi mesi ho guadagnato quasi dieci chili di massa magra (con conseguente aumento di forza e resistenza), assumendo almeno 5000 calorie al giorno, suddivise in cinque o sei pasti“.

La dieta per diventare Superman

Henry Cavill ha affermato come l’alimentazione per ottenere il fisico da desiderato fosse molto sostanziosa. La dieta prevedeva un ammontare di 5000 calorie per giorno, che vuol dire grandi quantità di cibo.

In presenza di queste diete si fa fatica a mangiare e per raggiungere il quantitativo di calorie sono state utilizzate diverse bevande sostitutive dei pasti ricche di proteine. Ad esempio era sempre presente un frullato post workout che conteneva latte di cocco, burro di arachidi, maltodestrine e proteine del siero del latte.

Il programma alimentare realizzato dal nutrizionista di Henry Cavill prevedeva una durata di ben 12 settimana senza neanche un pasto sgarro:

• Settimane 1-2:  3.500 calorie inclusi 1-2 frullati al giorno
• Settimane 3-6:  3.500 calorie inclusi 1-2 frullati al giorno
• Settimane 7-8:  4.000 calorie inclusi 1-2 frullati al giorno
• Settimane 9-10:  5.000 calorie inclusi 2-3 frulliati al giorno
• Settimane 11-12:  3.500 calorie inclusi 1-2 frullati al giorno.

Che tipo di allenamento ha svolto

Per quanto riguarda l’allenamento, che è stato il requisito principale per ottenere il risultato fisico, Cavill si è cimentato in un programma che preveda allenamenti in stile Crossfit e Powerlifting, dove la priorità era lo sviluppo fisico, ovvero l’aumento di massa muscolare. Ha alternato questi due sistemi di allenamento perdendo grasso grazie al Crossfit e in un secondo momento costruendo forza e un fisico massiccio con il Powerlifting.

“Mi sono allenato per nove mesi per centrare la forma adatta, ma nella vita di tutti i giorni è una routine impossibile da seguire”.

La sua settimana di allenamento era molto ricca, lasciando spazio comunque al riposo, che è anch’esso fondamentale per guadagnare massa muscolare.

Vediamo nel dettaglio la sua routine settimanale:

Lunedì: l’obiettivo di questo allenamento era sollevare un ammontare di 4500 kg (10000 libbre) il più velocemente possibile utilizzando una sola ripetizione dei seguenti esercizi: 

• Squat
• Distensioni sopra la Testa
• Stacco

Potete usare qualsiasi peso sugli esercizi, e potete adottare il numero di serie che volete, l’obiettivo è sollevare 10.000 libbre il più velocemente possibile.

Martedì: in questo giorno Cavill si cimentava nel cardio facendo degli sprint

L’attore doveva completare per 8 volte 50 yard recuperando solo 60 secondi.

• Mercoledì – riposo.

• Giovedì – Completare più round possibili in 10 minuti: 

• 7 x Rematore con manubri
• 7 x Power Cleans (girate al petto con manubri)
• 7 x DB Push Press (distensioni con manubri sopra la testa).

Solitamente nello svolgere questi esercizi Henry Cavill usava manubri da 50 libbre.

Venerdì: completare 5 round del seguente circuito. Il tempo che non si doveva superare era 60 secondi:

• 20 Swing con Kettlebell da 32 kg
• Sprint a 60 metri

Il riposo tra un round e l’altro era di 2 minuti.

Sabato: nel suo ultimo giorno di allenamento Cavill avrebbe dovuto completare quanti più round possibili in 9 minuti di:

• 3 Back Squats con 225 libbre 
• 6 Pull Ups 
• 9 Push Ups

Domenica: riposo

Quella riportata è solo una settimana di allenamento, nelle settimane successive venivano poste modifiche ad esercizi o in alcuni casi potevano essere sostituiti interi circuiti per far affrontare al corpo sfide sempre più difficili costringendolo ad adattarsi.

Per aumentare la sua forza Cavill ha sperimentato anche il metodo Juggernaut, molto conosciuto nel Powerlifting.

Il post-Superman

Cavill ha fatto parte anche della serie Netflix “The Witcher”, come attore protagonista, continuando a stupire gli spettatori con le sue scene d’azione mozzafiato recitate senza nessuna controfigura, ma personalmente da lui.

“L’allenamento di Witcher si concentra su velocità, potenza esplosiva e forma fisica” ha scritto qualche tempo fa su Instagram sotto la foto di uno dei suoi workout. Alto 1.85 m, è arrivato a pesare – per questa parte – 89 kg. Ha quindi adottato un approccio molto drastico per perdere i kg in eccesso e definirsi, ricorrendo anche al cardio a digiuno.

Indossare l’armatura e utilizzare la spada, come veniva richiesto per le scene, comportava per Henry Cavill un enorme sforzo, per questo con i suoi allenamenti ha dovuto rinforzare le braccia ma soprattutto l’addome, che è il muscolo principale che dà stabilità al nostro corpo.