Ottenere fisico di Tom Holland: L’allenamento di Spider-Man

Vuoi ottenere il fisico di Tom Holland? Com’è la sua routine di allenamento?

Tom Holland è un attore inglese che ha frequentato una scuola di arti dello spettacolo. È stato scoperto mentre si esibiva a un festival di danza. Dopo essere stato scoperto è andato ad apparire in molti ruoli televisivi e cinematografici come ‘Wolf Hall’ e in ‘The Heart Of The Sea”.

È stato nominato diverse volte per la sua incredibile recitazione compreso un premio BAFTA. Holland ha milioni di seguaci sulla la sua piattaforma di social media.

Quando aveva 18 anni, sua madre lo ha iscritto alla alla scuola di falegnameria. Holland ha fatto un’audizione per 4 film tra cui Spiderman.
Lui è il primo non americano ad aver interpretato il ruolo di Spider-Man e ha battuto 7.000 altri che hanno fatto l’audizione per il ruolo.

In questo articolo, parleremo dell’allenamento di Tom Holland routine, la dieta e gli integratori di Tom Holland:

Bio

  • Altezza: 173 cm – 5’8″
  • Peso: 64 kg – 141 libbre
  • Età: 24 anni
  • Nato il: 1 giugno 1996
  • Riconoscimenti: BAFTA Rising Star Award, vincitore, 2017

Allenamento dal principio

Holland ha un background nella danza e nella ginnastica e questo gli ha permesso di portare una realtà al suo ruolo che i fan non hanno precedentemente visto. Prima di recitare nell’ultimo film di Spider-Man ha recitato in un altro film che gli ha richiesto di perdere peso, quindi si è fatto aiutare dal suo personal trainer George Ashwell.

Come detto sopra, ha sempre avuto una passione per la danza e questo lo ha portato a subire bullismo quando era più giovane. Quando ha recitato nei film di Spider-Man ha eseguito molte delle sue acrobazie. Holland ama anche giocare a golf e ha dichiarato che è un suo grande hobby.

Workout di Tom Holland

La routine di allenamento di Tom Holland si concentra normalmente sul mescolare allenamenti di forza, agilità e cardio. Quando si tratta della sua dieta, a Holland piace consumare molta acqua ogni giorno per rimanere in forma e gli piace mangiare carni magre.

Quando si è preparato per i film di Spiderman ha dovuto prepararsi per apparire come un vero supereroe non solo per essere fisicamente in forma ma anche concentrando il suo corpo e la sua mente.

La routine che ha seguito quando si preparava per i film di Spiderman includeva un sacco di esercizi di flessibilità e agilità.

Ecco la sua routine di allenamento

Lunedì

Il lunedì, Tom Holland esegue 12 esercizi diversi.

Ecco la routine del lunedì di Tom Holland:

  1. Chin-Ups (3 serie, 3, 5, 7 ripetizioni)
  2. Dips (3 serie, 10 ripetizioni)
  3. Sit-Up (3 serie, 15-25 ripetizioni) Circuito a 2 giri
  4. Sprint (100 m)
  5. Sub Kettlebell Swings (25 ripetizioni)
  6. Spiderman Pushups (10 ripetizioni)
  7. Torsioni Plank (30 ripetizioni)
  8. Burpees (25 ripetizioni)
  9. Sit-Up (25 ripetizioni)
  10. Mountain Climbers (10 ripetizioni)
  11. Sub Kettlebell Swings (25 ripetizioni)
  12. Sprint (100 m)

Martedì e giovedì: Cardio

Il martedì e il giovedì, Holland esegue 5 diversi
esercizi.

Ecco la routine cardio di Tom Holland:

  1. Corsa di riscaldamento (7 serie, 10 minuti)
  2. Run10 mph (7 serie, 1 minuto)
  3. Camminare (7 serie, 2 minuti)
  4. Camminata di raffreddamento (5 minuti)

Mercoledì

Il mercoledì, esegue 8 esercizi diversi con una media di
di 3 serie.

Ecco la routine del mercoledì di Tom Holland:

  1. Pull-up a presa larga (3 serie, 5 ripetizioni)
  2. Dips (3 serie, 10 ripetizioni)
  3. Sit-Up (3 serie, 15-25 ripetizioni)
  4. Corsa (400 m)
  5. Spiderman Pushups (10 ripetizioni)
  6. Pulire e premere (15 ripetizioni)
  7. Bench Press (12 ripetizioni)
  8. Dumbell Snatches (10 ripetizioni)

Venerdì

Il venerdì, Tom Holland fa 6 esercizi diversi.

Ecco la routine del venerdì di Tom Holland:

  1. Chin-Ups (3 serie, 3, 5, 7 ripetizioni)
  2. Dips (3 serie, 10 ripetizioni)
  3. Spiderman Pushups (10 ripetizioni)
  4. Bench Press (10 ripetizioni)
  5. Deadlifts (10 ripetizioni)
  6. Ginocchia appese/sollevamenti di gambe (10 ripetizioni)

Sabato e domenica: Riposo

Sabato e domenica, Tom Holland si riposa.

Tom Holland Dieta

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A Tom Holland piace mangiare quello che preferisce quel giorno. Lui normalmente si attiene a cibi sani e genuini come magre proteine animali, verdure, frutta e carboidrati complessi.

Si assicura di bere molta acqua ogni giorno e perché è un uomo molto giovane e attivo, può mangiare tutto quello che vuole ogni giorno.

Ecco la dieta di Tom Holland:

  1. Colazione
    • Uova
    • Frutta
  1. Spuntino
    • Frullato di proteine
    • Multivitaminico
  2. Pranzo
    • Verdure fresche
    • Carne magra
  3. Cena
    • Carne magra
    • Patate

Integratori

Tom Holland usa i seguenti integratori:

  • collagene
  • Omega 3
  • Vitamina D
  • Multivitaminico
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Riassunto

Tom Holland è un perfetto esempio di qualcuno che può ispirare migliaia di persone. Ha dovuto affrontare molte sfide quando si è preparato per il suo ruolo in ‘Spider-Man’.

Holland ha recitato in molti film come ‘The Impossible’, Spider-Man: la saga completa dell’MCU’, ‘Avengers: Infinity War’ e ‘Captain America: Civil War’, Uncharted e molti altri film. Ha fatto la sua prima apparizione televisiva nel 2008.

Ad oggi, ha vinto numerosi premi per le sue incredibili capacità di recitazione abilità. Nel 2017, ha vinto il British Academy Film Award.

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